(好書)教養大震撼II-睡覺比什麼都重要!
今天繼續討論的是好友小宛借給我的書教養大震撼，這裡面有許多不同的觀點值得爸爸媽媽們正視，choyce藉由網誌得分享帶著大家一起快速抓到作者的重點囉!
第二章 睡眠：別迷信「一日之計在於晨」(少睡一鐘頭，IQ減七分。電視機是冤枉的。)
這一個章節我是全然的贊成作者的主張，科學家們經過各種研究方式知道睡眠對孩子的影響既深且遠，不說學齡前的孩子晚上可以睡到10個小時，即使是高中生每天睡眠不足八小時，他們的情緒與健康跟著惡化，惡化的程度還不是跟睡眠間等比例增加，而是以倍數成長。”睡不飽的人不但想不起快樂的回憶，糟糕的事情卻很容易想起”。作者主張:白天時學越多，晚上就需要睡更多!布朗大學的教授研究，幼稚園大班以前的孩子在週末晚一個小時上床睡覺，所測驗出來的智商減七分!維吉尼亞大學的博士說:睡眠不足對兒童智力的傷害，與鉛中毒不相上下!
更有甚者，少睡一小時，相當於損失兩年的認知能力發育。
我還記得我小的時候，當小學教師的嚴格老爸深深認為早起時讀書的記憶效果最好，經常在早上五點就把全家人叫醒來讀書。美國的研究卻發現，越早到校的孩子精神越無法集中!睡眠科學專家表示:腦部直到二十一歲都還在發展，而且腦部都是在睡眠時發展。如果孩子睡眠不足會造成腦部多大的傷害呢!!發育期間的睡眠問題對小孩的腦構造可能會造成永久損害，而且不是像大人下次多睡一點就補回來的那種損害。
子喬才兩三個月大的時候經常就是傍晚就進入睡眠狀態，晚上閉著眼睛起來找媽媽喝奶，喝飽了繼續睡。子喬的精神狀態與情緒都在一種很穩定狀態下發展。子鈞一出生就有姐姐陪伴，相對的玩樂時間比子喬多了些，睡眠時間也相對少一些，在這個難搞的兩歲階段，家裡經常聽到子鈞歇斯底里為哭而哭的哭聲(儘管子鈞也是相當重眠的孩子，每天還可以睡上12小時以上。)其實子鈞的睡眠只比同時期的子喬少一個小時，子鈞的情緒跟子喬相比較，果然比較難以控制一些。
睡眠不足的壞處不僅只於此，肥胖症通常也是睡眠不足所造成的惡果，睡眠不足影響新陳代謝，在兒童身上所造成的影響遠高於成人。尤其歐美國家，小胖子越來越多，長大成人後肥胖的比例越是嚇人，飲食文化與運動習慣之外，科學家們提出警告:睡眠不足更是驅動肥胖的主要因素!
如同我四年多前一開始就主張要讓孩子睡個飽比其他都重要，不管是否出門在外，孩子們的睡眠時間絕對是我最重要的優先順序，不管是週末還是出國旅行，子喬子鈞晚上七點以後不會在外面閒逛，在家用餐也是一種情緒整理的方式，幫助子喬子鈞回到最熟悉 的環境，聞著最熟悉的味道。最黃金的學習時段就是晚上的七點到八點，玩邏輯遊戲、學習認字、看右腦開發教材等，八點到九點就是閱讀時間，不管是孩子們自己拿著書閱讀，或者親子共讀，閱讀可以穩定情緒，把孩子們高張的情緒放鬆，親子共同討論書中人物的細節，直到孩子們打哈欠揉眼睛，九點時間一到準時熄燈，子喬子鈞跟媽媽道晚安後，兩人一起自己入眠。九點以前一定讓孩子在床上躺平，專家說九點以前入睡有助於孩子的智力與身高 發展。爸爸媽媽最重要的工作就是讓子喬子鈞在晚上九點以前把電放光光。
我不知道我能夠延續子喬子鈞的睡眠習慣直到多久，也許上了國中被繁重的功課延遲睡眠時間或者到高中有各種吸引人的社團活動，我只能一直不斷得讓子喬子鈞了解:晚上早點睡覺是最好休息方式!choyce網誌從四年前開台以來就始終如一的執行讓孩子穩定睡眠的計畫，希望choyce網誌的朋友們也能夠聽到我的分享!
教養大震撼，第三章分享待續。
是否可以請您分享子喬子鈞的生活作息?因為我的小孩到晚上九點還精神很好，我也想讓他們九點就睡覺，是否應從作息調整起?
版主回覆：(06/06/2011 03:03:04 PM)
當然要從作息開始調整，而且要全家的配合喔!!這點讓我這兩天整理一下分享給大家。(其實以前寫過很多次，不過我在次整理分享一下喔!)
您先生工作到很晚才回家，相當辛苦，這部分只能說暫時依現況。<br />
但這樣子的工作型態，是出賣身體健康來換取財富<br />
對健康造成很大的傷害，不要持續太多年。<br />
心中先建立這樣子的觀念，平時下班後，盡可能排除不必要的事情<br />
並盡量提早回家睡覺，多爭取上半夜睡眠的時間。<br />
未來有機會再工作時間上進行調整。<br />
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另外在有機會休假或是在假日時，建議要安排睡眠的時間<br />
尤其是上半夜的睡眠，現代人上半夜睡眠普遍不足，每日造血抵不過每日的消耗<br />
換言之，多數的人都是在吃以往幼年時期存下來的本錢<br />
（這也說明未來出社會打拼時，幼年生活作息越正常，存的本就越足夠）<br />
長時間下來，當儲存肝血耗光之時，還是免不了要大病一場<br />
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走在街上，看著路上的行人，我常會去觀察路人的氣色<br />
但看著現代的年輕人，一大堆都是掛著黑眼圈、眼袋、血氣不足，心中就有點難過<br />
先不論未來的成就如何，沒有良好的身體健康當後盾，出社會後，怎麼和別人競爭。<br />
看過很多小孩子，無論是在課業上或是其他的部分，常無法保持良好的專注力<br />
在和家長對談後，發現有相當高的比例是出在睡眠出了問題。<br />
沒有良好的睡眠，身體自然沒有足夠的氣血<br />
小孩子常常不是不願意做，而是身體無法支持孩子的意志<br />
（在另一個角度來看，孩子還真的是有苦說不出，自己不知道怎麼說）
版主回覆：(11/16/2010 11:59:30 AM)
所以睡眠是一切的根本啊!睡覺就是在存本錢喔!下次責怪孩子讀書不專心或者無法進入狀況前，先想想小孩有沒有睡飽啊!
感謝微甜的專業分享!
「早睡早起身體好」是我們從小就學習過的一句話<br />
然而這句話對現代多數人來說，往往只是一句口號，而不是重要的事<br />
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睡眠的要素有三：<br />
1.時間要對 2.長度要夠 3.深度要足<br />
三個條件必須同時成立，才算是良好的睡眠，而且要長期。<br />
現代人最嚴重的問題是睡眠時間不對，嚴重影響身體的健康，尤其早睡，做到的人最少。<br />
人體造血時間是固定的（入夜開始到凌晨一點四十），且必須要達到深度睡眠的狀態。<br />
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對成人或小孩來說，早睡都很重要。<br />
以成人來說，最好不要超過晚上十一點睡（打平點）<br />
血氣要有餘，晚上十點半前（最好是能做到十點前）<br />
想要常保健康，就多留一份血氣給自己。早睡是最根本也最重要的
版主回覆：(11/16/2010 11:59:30 AM)
我家男主人的工作都要到半夜12點回家，兩個人都晚睡的結果，兩個小孩七點不到就睡醒了，兩個大人還要賴床到快八點才起得了床啊!
早睡真的會讓人神清氣爽一整天呢!雖然我們如此重視孩子的睡眠，自己都要過半夜一點才上床睡覺實在很不好呀!(晚上寫文章也比較能夠靜下心來寫說~)XD
感謝微甜的專業分享!希望可以多多指導喔!
有妳的讀書心得真好….自從看了這章節,我就努力實行全家賴床…..哇哈哈,前幾天又敗了優秀孩子的10大關鍵能力,<br />
買了嗎?
版主回覆：(11/16/2010 11:59:12 AM)
你的文章不錯喔~以後多寫一點吧!
版主回覆：(11/16/2010 11:59:12 AM)
本來我都讓兒子10點上床睡到隔天9點~9點半<br />
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前陣子婆婆因為跟老公吵架.我們夫妻什麼事都看不順眼<br />
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某天快10點我要抱小孩睡覺時<br />
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就在那邊罵說睡什麼睡.睡成像排骨一樣還睡<br />
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(婆婆嫌兒子太瘦)<br />
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害我這敢怒不敢言的媳婦只能任由他們玩小孩<br />
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這幾天超誇張.都11點半才還給我<br />
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而我又要帶小孩上班.9點半~10點就要挖兒子起床<br />
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因為已經比之前晚起.所以中午又晚睡<br />
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平時睡到3點半會起來的兒子<br />
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現在都睡超過4點.偶爾還睡到五點咧!!<br />
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厚~惡性循環啊!!<br />
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讓我發洩就好…我家的問題無解啊!
版主回覆：(11/16/2010 11:59:12 AM)
可憐的孩子，要不要繼續跟婆婆溝通看看呢?也辛苦你了，工作與小孩還有婆媳問題，一定讓你心力交瘁啦!加油喔!
真的很讚同小喬媽媽的做法!!
版主回覆：(11/16/2010 11:59:11 AM)