身高171CM又是日文系畢業，沒當過空姐的Choyce也像空中飛人般，一年內就要因公飛二十多趟，來回五十幾趟飛行總時數也要三百小時，雖然不如空姐機師般總是在機場間奔波，但把飛行航空器當作交通工具般利用，也算是從沒思考過的人生。

網友來信：正準備帶八歲雙胞男孩去紐約進行體驗式教養，請問時差問題怎麼解！？不說你不知道，原來時差問題可是跟你往哪裡飛，大大有關聯喔！

Choyce最信任的家庭醫師，不論大小疑難雜症都問他，

麥建方醫師表示：從台灣往東飛（美加關島等地）時差比較難克服，

從台灣往西飛（歐洲非洲中東等地），時差反應比較少。

但相反地，從美國飛回台灣，時差問題很快就搞定。

而從歐洲往東飛回台灣，那時差也要花上幾天才能克服。

原來這是地球公轉自轉產生的時差症狀，醫學上也有『Jet Lag』時差綜合症一詞，通常發生在長途飛行跨越三個以上時區（四小時以上的時間差）後，容易產生睡眠障礙，警覺判斷力下降，甚至連帶著頭痛肚子痛等等，時差嚴重可能要會持續症狀四到五天才會減緩。

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仔細想想這幾年長途旅行的結果，確實有如麥醫師說的一樣，往歐洲飛時，輕鬆跨過時差困擾，但從歐洲飛回台灣可要休息三五天才能恢復。

這一趟久違的美國旅行，子喬子鈞與Choyce也花了一週時間才調整作息，適應美西舊金山13小時的時區差異。Choyce也故意把前十天行程排得寬鬆，第三週才讓孩子上暑期營隊。就是為了讓孩子們好好對抗時差，才有力氣迎接新的學習挑戰。

就連住在美國幾十年的朋友也這麼表示：每回從台灣回來就很痛苦，要調上一星期才能適應時差。但從美國往台灣飛，睡一覺起來隔天就能到處趴趴走。

那麼，怎樣才能克服時差？！

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Choyce第一本書『Choyce體驗式教養』寫著：生活作息越規律的孩子，時差調整越快。當你習慣『日出而作日落而息』天黑了就睡覺，天亮就起床活動，不要半夜起來當夜貓子打電動或者工作，應該就很快調整時差。

但我還會這樣做：安排清晨抵達的飛機，在飛機上盡量補充睡眠，一下飛機就展開當地活動，很快就能跨越睡眠門檻。

在飛機上享受美食，欣賞電影等，在長途飛行期間適當調整到目的地的時間，提前做好時差調整準備。

若是飛抵目的地時已經是傍晚或者晚上，那就盡量少睡一點，在飛機上多做些休閒活動，甚至拿出撲克牌等桌遊來娛樂消遣，一到目的地就盡快跟著時差一起作息，有事做就能很快把時差拋諸腦後。

此行搭乘華航A350親子臥艙來美國，Choyce特別加價選擇親子臥艙：飛美國長程不再難受啦！不搭商務艙的新選擇 華航A350親子臥艙 歐洲美國限定航點 讓孩子們可以躺平熟睡。提前做好與當地同步的作息，睡眠足夠也能讓身體調整得快速。

Choyce也發現：『褪黑激素melatonin』在我身上確實發生作用。

若是從歐美地區飛回台灣，工作緊接著找上門來，沒有五天時間可以慢慢調整時差，Choyce會利用褪黑激素來幫忙。有效且平和適應時差帶來的各種症狀。

若是小朋友們可利用『抗組織胺』（用來治療鼻炎過敏症狀）調整睡眠時間（請諮詢專業醫師並在醫師指示下服藥）

請注意：褪黑激素在台灣屬於處方簽用藥，任何人想要取得褪黑激素，請掛號請醫生看診，經過醫學專業評估後確實有需求才會開藥。

請在醫師指示下安全用藥，切勿輕易購買來路不明藥物，也不要在沒有醫師指示下隨意用藥。

這十年來總是帶孩子飛來飛去，Choyce誠心建議：藥物只是輔助，最重要的是積極投入當地作息，越忙碌越容易忽略Jet Lag所造成的影響。

Choyce六月飛了四趟，造訪北海道，名古屋，克羅埃西亞與美國舊金山，連『時差』兩個字都來不及思考就投入新的景點，到了當地馬上投入當地活動中，很快就能跨越時區所設下的重重關卡。

七月底飛回台灣，休息三天馬上啟程飛往日本，又接著要飛往非洲採訪，Choyce馬不停蹄的飛著，把時差都拋向腦後囉。

調整時差的小秘訣：

＊如果時間不長只有短短三五天，那就保持原本作息不用刻意調整時差

＊若是超過一週以上的旅行，可提前兩三天逐步調整睡眠時間與用餐時間

＊房間安排在採光良好地方，天亮時自然光照射就會喚醒腦下垂體分泌荷爾蒙，整個人很快就清醒過來

＊天黑後減少外出活動，保持情緒穩定低調，睡覺時間上床就寢，不要打電動或者做刺激性的娛樂與派對等

＊白天盡量在戶外活動，把體力耗盡後，晚上自然睡得好睡得飽，時差自然而然就消失不見

＊除非工作需求，盡量不用藥物輔助調整時差

＊時差尚未克服前，減少從事開車或者需要專注力高的活動（Choyce幾年前就發生過迷糊間撞車的小意外）

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