為什麼小孩的作息要有時間表?有網友來信問到:如何調整孩子作息?在分享辦法前，請先看完延伸閱讀的文章。

衍伸閱讀:

安靜穩定的生活給予孩子安全感:https://choyce.tw/2009-10-14-1674/

教養大震撼II:睡覺比甚麼都重要https://choyce.tw/2010-05-28-2000/

如果你跟我一樣都有共識:孩子的睡眠比甚麼都重要，那你就有信心也有決心應該如此執行:讓小孩晚上九點前上床睡覺!(畢竟，有甚麼比孩子情緒穩定又幫助腦部發展長智慧來得重要呢?)

調整作息的方法有很多，唯一的重點就是父母親請以身作則，減少自己的娛樂，也減少睡前對孩子的過度刺激(如運動、看電視、玩電玩遊戲等)，在晚上九點前的休閒活動以靜態閱讀為主。

作息怎麼調整?拿子喬子鈞的作息來參考囉!!

子喬子鈞假日的作息都是一樣的(學校的作息也一樣規律)，早上七點多起床，玩些積木做些輕鬆的遊戲，中午用餐，下午小憩一番，下午帶出門去運動游泳騎滑板車，晚上六點用餐，七點洗澡，整頓好後就一直念書到晚上九點，兩個小人刷牙自行上床睡覺。(大人不要陪睡，小人會因為你在一旁備受干擾而睡不著喔!!)

晚上九點睡覺，早上就不會睡太晚，中午讓孩子小睡一下，晚上一個多小時時間都讀書，有研究報告顯示，睡前看的資料閱讀的書籍，大腦會在入睡後消化處理內化成基礎概念。如果以24小時來算，閱讀效果最好的時候就是晚上睡覺前這一段時光，也是讓孩子拿掉電動電影電視等影音刺激，進入平心靜氣的閱讀，醞釀直到晚上九點，關燈上床睡覺。

我經常遇到的問題是:孩子的爸爸很晚回家，等爸爸回家一起享受親子時光直到孩子累了上床睡覺都已經半夜了，小孩怎麼可能早上七點就起床呢?

以上這個常見問題就要各位自行斟酌了，把親子共處時光與孩子穩定發展放在天秤的兩端，要不要改成全家七點早起一起用早餐來享受親子時光(孩子晚上九點睡就可以早上七點起床)，或者是讓孩子苦撐等爸爸回家陪玩直到半夜才睡覺。我想經常看Choyce網誌的老朋友都知道如何判斷囉!

如果你還很猶豫不知道要不要堅持調整孩子作息，我再奉送一個讓孩子非早睡不可的理由:早睡早起幫助身高!

延伸閱讀:Choyce育兒經:小孩長身高的重點提示https://choyce.tw/2010-05-04-1960/