(Choyce育兒經) 小孩成長所需的10種維他命 （視力保健應注意）
前幾天討論孩子視力保健議題，肇因於最近各級學校都幫孩子做了身體健康檢查，許多父母跟Choyce一樣，愁眉苦臉拿著複檢單到眼科求診。
Choyce日前也接受朋友建議，把家裡黃燈光全數換成白光，耳提面命勸告孩子，從多方面著手改善孩子的閱讀環境。
在整個討論串中，來自各方的有效建議，感謝許多朋友關心並提供有用資訊。
有位好友給了非常好的建議，其中提到：多戶外活動，注意書寫與閱讀姿勢，採光，均衡攝取多種營養素，不久盯螢幕，不要習慣瞇眼，順應時節作息（規律正常生活）。
其中好友提出，對眼睛有益處的營養相關資料，建議視力不佳的孩子應該要補充維他命A，B2。維他命C。更提醒：不要買合成維他命，以免造成孩子身體負擔。
提供眼疾建議的營養相關資料:
可能缺維他命A、B2
攝取食物:魚.肝臟.蛋黃.牛油.奶油.綠葉蔬菜.黃色蔬菜。
牛乳.肝臟.腎臟.酵母.乳酪.魚.蛋。
營養補充品:B胡蘿蔔素10000 IU 每天1-3次
長效型復合維他命B 100 mg 午前午後各一次
維他命C 500 mg 午前午後各一次
水溶性維他命E 400 IU 午前午後各一次
維他命C(含有類生物黃鹼素.芸香素.檸檬皮素)，懶得找可以選含玫
瑰果實的複合維他命C，也有美容作用。
*維他命千萬不要使用合成的那只會讓你更多病，
這讓Choyce好奇研究，國內外對孩子成長所需的營養素，有哪些建議？
在網路上拼命搜尋許多國內外文獻，也慶幸著自己手邊有些健康又天然的南瓜籽油與橄欖油，每天早晨空腹讓孩子飲用。自然補充天然維他命（從小喝南瓜籽油，這兩年反而少喝了）。
南瓜子油含有類胡蘿蔔素和大量維生素E，鎂，錳，磷和鋅等礦物質的良好來源。 脂肪酸潤滑關節，預防關節炎等炎症疾病。 此外，南瓜籽油還含有豐富的植物甾醇，可以有效降低膽固醇水平。
美國babycenter建議，每個孩子都需要的10種營養素：（原文連結）
文中提到有十種孩子不可或缺的營養素，利用網頁自動翻譯中文，提供給大家參考。
Choyce覺得，多數維他命應由飲食與運動中獲取天然營養成分，除非必要，孩子不應過早攝取合成維他命。
以下是美國babycenter建議十種維他命的中文翻譯：
鈣：建構強健骨骼和牙齒，促進神經健康和肌肉功能，幫助血液凝塊，並能幫助人體將食物轉化為能量。
必需脂肪酸（必需脂肪酸）：幫助建立細胞，調節神經系統，增強心血管系統，增強免疫力，幫助人體吸收營養。必要的健康的大腦功能和視力。
鐵：重要的血紅蛋白，血液中攜氧的紅色顏料，肌紅蛋白，肌肉中儲存氧氣的顏料。鐵缺乏可引起貧血，這可能會導致疲勞，乏力，煩躁，
鎂：保持骨骼強壯，心臟節律穩定，支持免疫系統，並幫助維持肌肉和神經功能。
鉀：鈉控制人體 的水平衡，這有助於維持血壓。協助肌肉功能和心臟的節奏，在以後的歲月裡，可以減少腎結石和骨質疏鬆症的風險，
維生素A：視力和骨骼的生長起著重要的作用，有助於保護人體免受感染，促進身體的健康和生長發育的細胞和組織的，包括頭髮，指甲和皮膚，
維生素C：幫助形式和維修紅血細胞，骨骼，和組織;有助於保持你的孩子的牙齦健康，強化血管，盡量減少青紫;助攻癒合，增強人體的免疫系統，並保持在海灣感染。也有助於身體吸收鐵含鐵豐富的食物，
維生素D：幫助身體吸收礦物質，如鈣，並建立強有力的牙齒和骨骼。基本達到增長潛力和峰值骨量。另外，作為一種激素與免疫系統的健康，胰島素生產，調節細胞生長的作用，功能，
維生素E：限制生產的，它可以破壞細胞的自由基。更重要免疫力，DNA修復，和其他代謝過程。
我本人以前國小二年級開始變成近視加上散光，到了國小四年級開始戴眼鏡到現在已經多年了，從國小二年級開始到高中一年級使用點藥水治療，我的眼鏡度數大約快了 700 度了。
我的二個弟弟也一樣的，分別大弟弟從國中一年級開始戴眼鏡，小弟弟國小六年級開始戴眼鏡，我呢？我只是在國小四年級開始戴眼鏡而太早就戴上了。
版主回覆：(10/03/2013 11:20:35 AM)
看起來有很多人在二年級近視（我自己也是）