(choyce育兒經)良好睡眠習慣的養成方式

前幾天網友問了:我的一歲小孩每天都快要12點才睡著、保母每天下午都讓小孩睡三個小時到下午五點才醒、小朋友晚上哄睡了兩個多小時到晚上快要12點還睡不著!看得我真是著急不已啊!

choyce大膽給幾點提示,希望可以讓網友們獲得參考。

第一:小朋友(直到青春期)都應該九點睡覺。睡眠時間是腦內荷爾蒙發展的重要時間,孩子太晚睡不僅只影響腦部發育,也會影響身高發展!choyce已經不厭其煩的一再分享:孩子晚上九點睡覺的重要性!也可以參考choyce的讀書心得:教養大震撼:第二章 睡眠:別迷信「一日之計在於晨」(少睡一鐘頭,IQ減七分。電視機是冤枉的。)

第二:下午三點以後就不讓小朋友睡午覺!。小朋友睡覺保母才能做自己的事情,讓小孩多睡也表示保母樂得輕鬆,當妳發現孩子在保母家盡情睡一整個下午,晚上就要撐到半夜還睡不著了。請好好跟你的保母談談,這樣的托育工作顯得太輕率。午睡時間長短依照年紀有所不同,一歲以後的孩子最適合入睡的時間是下午一點,下午三點起床。這樣才不會影響晚上九點的睡眠時間。

第三,小朋友不需要哄睡!應該讓培養有自行入睡的習慣!幾歲開始可要父母親自行衡量,子喬一歲半就開始培養自行入睡的習慣,子鈞也是一歲就開始跟子喬兩人一起入睡。有時候媽媽也想躺下來陪子喬子鈞一下,反而讓子喬子鈞精神無法放鬆下來,一直打量媽媽的行動想跟媽媽再玩一會兒或者想知道媽媽何時會離開房間,媽媽的陪睡反而讓兩個小人無法自行入睡。

怎麼讓孩子自行入睡呢?一歲以前趁早執行百歲法之外(我不是百歲派),一歲以後的孩子入夜之後,應該減少外出的機會,晚上七點到八點是學習的黃金時光,請把握這個時候跟孩子們玩各種教具以及讀書、認字等靜態活動。晚上八點到九點把所有該安頓的事情都做好(洗澡刷牙整理書包與玩具等),八點半以後,孩子的活動範圍就要縮小到單一房間裡,避免孩子在整個家裡奔跑,各種活動也一律取消(教具教材亦然),玩具從房間裡淨空,只剩下繪本圖書留在房間裡。親子共讀的美妙時光一本接著一本(建議挑選一些品格教育的書籍,或者是背誦記憶的書本也行!)。

隨著枯燥的內容單調的聲音,孩子的眼皮也越來越重,晚上九點左右就可關燈,在黑暗中大人不能躺在床上,請坐在角落,眼神不與孩子交會,也不進行任何交談。大人就是一旁靜靜守候。孩子起床找你,請一言不發把孩子帶回自己的床上,然後回到剛才的位置繼續靜坐。絕對不能跟著孩子一起躺床上陪睡!慢慢的,靜坐的角落位置移到門口,最後退出房間。孩子終於習慣自行入睡。

請注意:大人的陪睡只是打擾孩子的睡眠,孩子自行入睡不僅可以讓生活規律化,更能夠培養其獨立自主的性格。每天晚上陪睡兩個多小時,不僅孩子累壞了,大人也少了交流與進修閱讀的時光。為了小朋友與大人好,培養孩子良好的睡眠習慣刻不容緩啊!

(其他像給孩子充分的運動伸展肢體釋放體力,避免給咖啡因的飲品(可樂汽水也算喔!)少吃巧克力等,良好的睡眠環境與舒適的寢具與睡衣等等,就不用我嘮叨多說了吧!)

附上四年多前子喬才七個月大時,Choyce寫的舊文章:淺談睡眠對孩子的重要性
專家研究:小BB清醒的時候不斷的接收外界的刺激,各種新鮮的玩意兒以及聲音,嗅覺聽覺觸覺不斷的發展,不斷擴充腦袋的記憶體來收納這些聲光刺激,但是小BB在清醒的時候,大腦無法整理歸納這些收到的刺激。只是不斷的將這些刺激收到暫存區,等到小BB進入睡眠以後,腦部神經 會頻繁的產生各種突觸建立相關聯結!還把各項物品用小BB現在自己的認知歸納整理成一個一個的封包,並確保這些封包在未來遇到類似的情境時,大腦會告訴小 BB應該如何應對這些已經發生過的狀況。

另外還有睡眠時所分泌的生長荷爾蒙也對小BB的發展有關鍵性的重要地位,小喬的身高始終保持在90百分位上,因為成長荷爾蒙分泌的高峰期是在晚間10點到清晨兩點,如果這段時間能夠讓大腦進入熟睡的休眠狀態,小BB自身所分泌的成長荷爾蒙就會讓小BB長得又快又高。

還有一個研究指出:一個人一生能夠長高有三個關鍵期:
第一個關鍵期是出生到一歲以內。
第二個關鍵期是上小學之前的一年。
第三個關鍵期是青春期的時候。
這三個關鍵期如果都能夠把握”不熬夜”的原則,也就是晚上10點以前入眠,撇開遺傳因素不講,應該可以有令人滿意的身高成長曲線。


上 / 下一篇文章

臉書留言

一般留言

  1. 羨慕羨慕<br />
    希望還能把握剩下的兩個關卡<br />
    看來要努力的還很多呀
    版主回覆:(11/16/2010 11:59:47 AM)

  2. 我國中前家中規定都是九點前上床<br />
    哈~我也是170的一員喔~<br />
    自己當媽後自然而然也是九點就帶著孩子上床<br />
    現在1y1m身高一直都是90%俱樂部的
    版主回覆:(11/16/2010 11:59:46 AM)
    擊掌!
    170俱樂部的女生哩!
    希望我們的小孩不要高到不能穿高跟鞋啊!

  3. 我也是很堅持小孩睡眠的時間,小時侯父母都是要我們九點上床睡覺<br />
    很不了解現在的父母為何10-11點還有帶著小孩在外跑來跑去<br />
    可能真得是如此,小諺現在快三歲了,身高已快達100關卡了
    版主回覆:(11/16/2010 11:59:46 AM)
    對!我到上國中都還是晚上九點睡覺,所以現在身高171CM喔?!

  4. 那Choyce早上要叫孩子們起床嗎? 他們幾點起床呢?幾點出門去上學?有時看你們早上還有時間讓小孩讀字卡玩教具等.安排得很棒!
    版主回覆:(11/16/2010 11:59:46 AM)
    他們自己起床啊!大約七點鐘起床,玩玩字卡教具吃吃早餐,八點半出門上學去!

    每天晚上九點睡到隔天早上7點,加上中午兩個小時,一天睡12小時。

  5. 呼~~難怪我家滾滾長不高,我也要調整她的午睡晚上睡覺時間…<br />
    希望趕快達成這個目標
    版主回覆:(11/16/2010 11:59:46 AM)
    先天遺傳不能改,但是後天還有很多努力空間喔!飲食睡眠跟運動,就是這三個法寶可以救身高啦!

留言已關閉。